De magie van 5 tellen in, 5 tellen uit: de simpelste manier om rust te vinden
Heb je weleens tegen je kind gezegd: “Adem even diep in en uit, dan voel je je rustiger”? Goed nieuws: dat is niet zomaar een troostende opmerking. Wetenschappelijk onderzoek laat zien dat een specifieke ademhalingsritme – 5 tellen inademen en 5 tellen uitademen – de beste manier is om lichaam en geest in balans te brengen.
Waarom werkt dit zo goed?
Onze ademhaling heeft direct invloed op ons zenuwstelsel. Een snelle, oppervlakkige ademhaling activeert de vecht-of-vluchtmodus, waardoor stresshormonen als cortisol vrijkomen. Maar wanneer je bewust 5 seconden inademt en 5 seconden uitademt, breng je je lichaam in een rust- en herstelmodus (het parasympathische zenuwstelsel). Dit heeft bewezen voordelen:
✅ Minder stress en angst – Je hartslag en bloeddruk dalen, waardoor je je kalmer voelt.
✅ Betere focus – Een rustige ademhaling helpt kinderen (en ouders!) om helder te denken.
✅ Meer emotionele controle – Door deze ademhaling toe te passen, leren kinderen beter omgaan met frustratie of spanning.
Hoe pas je dit toe met je kind?
Maak het speels! Noem het bijvoorbeeld de “rustige golfademhaling” en laat je kind een denkbeeldige golf in gedachten nemen:
🌊 Adem in terwijl de golf omhoog gaat (1-2-3-4-5)
🌊 Adem uit terwijl de golf weer naar beneden rolt (5-4-3-2-1)
Dit werkt geweldig voor het slapengaan, na een drukke schooldag of op momenten van spanning. En het mooiste? Jij kunt meteen meedoen en zelf ook die kalmte ervaren.
Dus, de volgende keer dat jij of je kind zich gestrest voelt: 5 tellen in, 5 tellen uit. Zo simpel is het.
