Tijdens de meivakantie had ik eindelijk weer eens tijd om in een stapel boeken te duiken. Wat me opviel? Hoe vaak ademhaling werd genoemd als sleutel tot een gezonder, rustiger en gelukkiger leven. En eerlijk is eerlijk: het klinkt bijna te simpel om waar te zijn. Maar hoe meer ik erover las, hoe meer ik besefte: dit is geen zweverig gedoe. Dit is iets wat iedereen kan, altijd en overal. En wat echt verschil maakt – voor jou én voor je kind.
Ademhalen: je draagbare gereedschap voor rust
Je adem is er altijd. Je hoeft er niets voor te kopen, nergens heen te gaan, en niemand anders voor nodig te hebben. En toch is het één van de krachtigste manieren om je zenuwstelsel te beïnvloeden. Dat betekent: rust brengen als je gestrest bent, focus als je hoofd overloopt, en ontspanning als je lijf gespannen is.
In onze drukke levens ademen we vaak snel, hoog in onze borst, en zonder dat we het doorhebben – door onze mond. Maar een gezonde ademhaling ziet er anders uit. Er zijn drie dingen die daarbij helpen:
- Adem naar je buik – Als je hand op je buik ligt, moet die bewegen (niet je schouders).
- Adem langzamer – Bijvoorbeeld 5 seconden in, 5 seconden uit.
- Adem door je neus – Dat helpt je lichaam te ontspannen én filtert de lucht.
Deze simpele aanpassingen kunnen een groot effect hebben op hoe je je voelt. En misschien nog belangrijker: ze zijn ook heel goed aan je kind te leren.
Spelenderwijs leren ademhalen
Bewust ademen is niet alleen iets voor op een meditatiemat. Ook kinderen kunnen er baat bij hebben, zeker in spannende of drukke momenten. Maar hoe maak je dat leuk?
Probeer eens bellen blazen.
Het klinkt misschien te simpel, maar bellen blazen is eigenlijk een perfecte ademhalingsoefening:
- Je ademt rustig in door je neus.
- En blaast langzaam en gecontroleerd uit door je mond – anders knapt de bel!
Kinderen merken niet eens dat ze een oefening doen. Ze zijn gewoon lekker bezig. Maar ondertussen leren ze om hun adem te verlengen en bewust te gebruiken. En jij kunt gewoon meedoen.
Een adem(pauze) inbouwen
Wat als je van ademhalen een dagelijkse gewoonte maakt? Even een adem(pauze) tussen school en avondeten. Of samen in bed een paar rustige ademhalingen doen voor het slapengaan. Kleine momenten, grote impact.
Ademhalen is geen wondermiddel – maar het is wél een tool die je altijd bij je hebt. En hoe mooi is het om je kind al jong te leren hoe ze die tool kunnen inzetten?
Tip om mee te starten:
Leg vanavond eens samen je hand op je buik en adem een paar keer rustig in en uit door je neus. Voel je buik omhoog komen? Lukt het om langzaam uit te ademen? Kleine stap, groot verschil.
