Heb je weleens gemerkt dat je kind bij boosheid sneller ademt? Of dat hij of zij bij verdriet bijna de adem inhoudt? Ademhaling en emoties zijn direct met elkaar verbonden. Het mooie is: door bewust te ademen, kun je emoties ook beter begrijpen en er makkelijker mee omgaan.
Je ademhaling als emotie-detector
Elke emotie heeft een eigen ademhaling. Kinderen (en volwassenen!) kunnen dit bij zichzelf herkennen:
đĨ Boosheid â Snelle, diepe ademhaling
đ¨ Angst of spanning â Oppervlakkige, hoge ademhaling
đĸ Verdriet â Gesmoorde ademhaling, soms ingehouden
đ Blijdschap of ontspanning â Rustige, diepe ademhaling
Door je kind te leren letten op zijn of haar ademhaling, leert het ook beter voelen wat er speelt.
Oefening: emotie vs adem
Wil je je kind bewust maken van deze adem-emotie link? Probeer samen deze korte oefening:
1ī¸âŖ Laat je kind rustig zitten en sluit even de ogen.
2ī¸âŖ Vraag: “Hoe adem je nu? Snel of langzaam? Komt de adem in je buik of alleen je borstkas?”
3ī¸âŖ Als je kind het kan, laat je kind benoemen welke emotie hij of zij nu voelt of waar in zijn/haar lijf je kind een emotie voelt. Het is namelijk niet voor alle kinderen (en volwassenen) even makkelijk om een emotie te omschrijven.
4ī¸âŖ Doe samen de 5 tellen in, 5 tellen uit ademhaling en vraag daarna: “Hoe voel je je nu?”
Kinderen merken vaak meteen verschil en ervaren hoe ademhaling invloed heeft op hun emoties.
Ademen om los te laten
Soms blijven emoties “vastzitten” in een kinderlijf. Een simpele manier om los te laten is door uit te ademen alsof je een kaarsje uitblaast. Dit maakt loslaten speels en effectief!
đ¯ī¸ Boos? Blaas krachtig uit alsof je een grote kaars uitblaast.
đ¯ī¸ Bang? Blaas langzaam en zachtjes, alsof het een klein vlammetje is.
đ¯ī¸ Verdrietig? Adem rustig en stel je voor dat je wolkjes de lucht in blaast.
Dit soort eenvoudige oefeningen helpen kinderen om emoties niet weg te duwen, maar juist te voelen Ên los te laten.
Alles mag er zijn
Door ademhaling te koppelen aan emoties, leren kinderen dat gevoelens komen en gaan. Net als golven in de zee â soms wild, soms kalm, maar altijd in beweging. En met een paar bewuste ademhalingen, kunnen ze zelf leren surfen op hun emoties.
Dus, de volgende keer dat je kind overweldigd raakt, zeg dan niet alleen “Rustig maar”, maar adem samen. Want ademhaling is de sleutel tot voelen Ên loslaten. đ
